【産婦人科医監修】食べつわりで体重増加？原因と対策、おすすめの食事を紹介

食べつわりで体重が増えすぎてしまった…これって大丈夫？

そんな不安を抱える妊婦さんは多いはず。この記事では、食べつわりで体重が増える原因、適切な体重管理の方法、そして食べつわり中でも安心して食べられるおすすめの食事を紹介します。

食べつわりと上手に付き合い、心身ともに健康な妊娠生活を送りましょう。

食べつわりで体重が増えてしまいました。減らさないとだめですか？

つわりの時期に増えてしまった分を減らそうとしなくて大丈夫です。但し、つわりが改善したら急激な体重増加がないように体重コントロールしていきましょう。

つわりの症状の種類

多くの妊婦さんが妊娠初期に経験するつわり。つわりの症状は様々ですが大きく二つに分けられます。一つ目はものを食べる・食べないに関係なく、常に吐き気がある状態になる“吐きづわり”です。吐きつわりの時には無理に食べなくても良いのですが、おかあさん自身の健康のためにも食べられるものを少量ずつ食べるようにしましょう。水分補給もとても大切になってきます。
二つ目が空腹になると吐き気がしたり、気持ち悪くなってしまう“食べつわり”です。こちらは血糖値が下がるために起こるものです。

食べつわり対策

食べつわりは空腹になるとイライラしたり吐き気を催してしまうため、なるべく空腹状態をつくらないように対策が必要です。

簡単につまめるものを用意しておく

家にいるときも外出時も少しお腹がすいたな、と感じるときに簡単に食べられてその場の空腹を満たせるようなものを用意しておきましょう。就寝前後にもその症状が表れることもあるため、ベッドの枕元に食料を置いておく人も多いようです。

こまめに水分補給をする

空腹を満たす為だけでなく、妊婦さんは水分不足になりやすいためこまめに水分をとるように意識してください。また水分不足は吐き気の原因にもなります。冷たくてにおいのあまりしないもの、水やお茶などをおすすめします。

気分転換をする

運動をしたり家事、あるいは仕事をすることで気持ちが少しまぎれます。じっとしていると気分が悪くなる方は、無理のない程度に体を動かして気分転換してみてくださいね。

食べつわりにおすすめの食べ物

食べつわりの時には気にせずどれだけ食べてもいい！とはいうもののあまりにも食べ過ぎ続けてしまうと、逆に気持ち悪くなったり、後々体重オーバーになってコントロールが難しくなってしまうことも・・・。ストレスをためないように、あまり気にしなくても良い時期ですが、余裕のある場合は少し食べるものの栄養バランスにも意識してみましょう。炭水化物や糖質の高いものばかりより、たんぱく質やビタミンを含むもの、また手軽に食べられる好きなものを見つけてみてくださいね。

反対に、あたたかいものや刺激物、においのきついものは、かえって気持ち悪くなったり下痢を引き起こしたりすることがあるのであまり食べないように注意してくださいね。

最後に

つわりの時期は体重の変化よりもストレスをためないことが一番です。おかあさん自身が食べやすい、好きなものを選んで食べるようにしてください。あまりにも体重が増えすぎたり、気分悪い日が続く場合はかかりつけ医や専門家に相談してみてください。少しでも楽にリラックスしながら生活できるように工夫し、がんばってつわりの時期を乗り越えてくださいね！

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