妊娠糖尿病｜原因や症状は？食事療法について解説！

妊娠中に最も気をつけたい病気のひとつに「妊娠糖尿病」というものがあります。「自分は糖尿病じゃないから大丈夫」と思う方もいらっしゃるでしょう。しかし妊娠糖尿病は誰もがなる可能性のある病気。妊娠前に糖尿病ではなかった方も十分気をつけなければいけません。

この記事では、妊娠糖尿病の原因や症状について解説し、妊娠糖尿病と診断された後の食事や、予防法についても紹介していきます。妊娠中の健康管理や妊娠糖尿病について知りたいという方はぜひご参考になさってください。

妊娠糖尿病とは

妊娠糖尿病とは、妊娠中に初めて発見された糖代謝異常のひとつです。糖代謝異常には妊娠糖尿病の他にも2種類あって、「妊娠中の明らかな糖尿病」と「糖尿病合併妊娠」があります。

妊娠糖尿病は普通の糖尿病とは違い軽い糖異常程度ですが、他の２つは糖尿病にかかっている状態なので、よりしっかりとした治療が必要です。

妊娠糖尿病の原因は？

妊娠糖尿病は、それまで糖尿病じゃなかった方もなる可能性がありますが、なぜでしょうか。それには妊娠したことによる体の変化が関係しています。

普段の体内の血糖はインスリンというホルモンのおかげで血糖値を管理できていますが、妊娠中は胎盤からインスリンの働きを抑える酵素が大量に発生。そのため、インスリンが血糖値を抑えることができずに糖代謝異常が起きてしまうのです。

妊娠糖尿病になりやすい人の特徴

誰がなってもおかしくない妊娠糖尿病ですが、なりやすい人もいるのでその特徴をご紹介していきます。

上記の特徴は一部ですが、年齢や体質によって妊娠糖尿病になる可能性は高くなります。また、普段から生活が不規則だったり、運動不足の方も要注意です。

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妊娠糖尿病の症状

妊娠糖尿病の症状にはさまざまなものがあります。お母さん自身だけでなく、お腹の中の赤ちゃんにも影響があるので気をつけなければなりません。ここでは妊娠糖尿病の主な症状についてみていきます。

妊娠中に血糖値が高い状態が続いてしまうと、お母さんが合併症を起こすリスクが高くなります。また、生まれた赤ちゃんが低血糖を起こしやすかったり黄疸が出てきたり、成長した時に肥満や糖尿病を発症する可能性も。

妊娠糖尿病は妊娠中だけでなく、出産後もお母さんや赤ちゃんがさまざまな症状に苦しむことになるのです。

妊娠糖尿病の診断

妊娠糖尿病の診断は、どのように行うのでしょうか。ここでは、血液検査とブドウ糖負荷テストについてみていきます。

血液検査

血液検査の方法には2種類あって食事の有無によって異なります。

来院前の食事については「何時間前まで」など医師の指示に従うようにしてください。

ブドウ糖負荷テスト

ブドウ糖負荷テストとは、ブドウ糖入りの飲み物を飲んだ状態で直後の数値と数時間後の数値を測定し比較するものです。お母さんの体がどのくらい血糖値をコントロールできているのか正確に測定できます。

ブドウ糖負荷テストはブドウ糖入り飲み物を飲んでから2時間ほど待機時間があります。そのため上のお子さんがいらっしゃる方は、まだ小さい場合、預け先を見つけておくと安心です。どうしても難しい場合は、病院に相談してみましょう。

妊娠糖尿病と診断されたら食事療法を

妊娠糖尿病と診断されたらどうしたらいいのでしょうか。まず大事なのは食事療法です。これまでの食生活を見直し、バランスの良い食事を意識すれば血糖値の上昇を抑えることができます。では具体的にどのような対策をしていけばいいのかみていきましょう。

栄養のバランス

まず間違ってはいけないのが、食事制限をすることです。過度な食事制限は、妊娠継続に危険を及ぼすので絶対にやめましょう。大切なのは、制限するのではなく、バランスを考えること。

肉だけ、野菜だけなどと偏るのではなく、さまざまな栄養素をしっかり摂ることが大切なのです。血糖値の上昇を抑える食べ物としてヨーグルトやアーモンド、小魚なども取り入れるようにしてください。

また、食物繊維も忘れてはいけません。食物繊維は、消化や吸収に時間がかかります。そのため、食物繊維を先に食べるようにすると血糖値の上昇やその後に食べるものの糖の吸収が穏やかに。

普段食べているものを別のものに替え、食べ方を工夫するだけでもかなり違うので、実践しやすいのではないでしょうか。

回数を増やす

また、1日3回の食事を細かく分けて6回に増すという方法もあります。1回あたりの食事量を減らすことで血糖値の上昇を下げるためです。妊娠中の特に初期の頃は、つわりであまり食べられない日が続くこともあると思います。そのようなときは、一回のご飯の量を減らして食べる回数を増やすという方も多いでしょう。

その方法と同じように、少しずつ食べるようにします。しかしその時におやつをはさむのは避けてください。せっかく食べる回数を増やしてもおやつを食べることで血糖値が上がってしまいます。

食べる回数は増やしても。食べる量は増やさず、血糖値のあげるものは避けるように心がけてくださいね。

妊娠糖尿病にならないための予防法

できれば妊娠糖尿病にはなりたくないですよね。ご自分や赤ちゃんのためにも、妊娠糖尿病にならないための予防法について解説していきます。まず、妊娠糖尿病を予防するポイントは以下のものがあります。

食事

これまで、好きなものを好きなだけ食べていた方は食生活の見直しをしましょう。主食、主菜、副菜をバランスよく食べ、高たんぱく低カロリーを心がけた食事をするといいですね。

また、先ほどの食事療法でも紹介しましたが、日頃から1回の食事の量を減らして少しずつ食べることも満腹中枢が刺激されて効果的です。一度に一気に食べるのではなく、こまめに食事をとるようにしましょう。

そして食べるときはゆっくりよく噛みます。早食いをすると、血糖値を急上昇させてしまうからです。目安は30回。

子どもの頃、学校で「30回嚙みましょう」といって、毎回数えながら噛んでいたのを思い出します。当時は「何の意味があるんだろう」と思っていましたが、とても大事なことなのだと大人になって気づかされました。ゆっくりよく噛むことで、血糖値も抑えられ満腹感も得られるのでしっかり続けましょう。

おやつ

おやつはできれば食べない方がいいですが、普段からおやつを食べることが習慣になっている方はどうしても食べたくなりますよね。完全に絶つとストレスにもなるので、適量であれば食べても大丈夫です。目安は1日200kcal以下。おかしはスナック菓子やせんべいなどではなく、ビタミンや食物繊維を多く含む果物や、ミネラルが豊富なナッツを選ぶといいでしょう。

運動

無理をしない程度に運動をします。おすすめはマタニティヨガやウォーキングです。目安は30分程度。お腹が大きく、運動するのがきついという方はゆっくり自分のペースでできるものを試してみてください。床掃除をするだけでもかなり体力を使うので、「運動するぞ！」と気持ちを切り替えてやるよりも日常で体を動かしたいという方はおすすめです。

その他

妊娠糖尿病を発見するにはやはり検査しかありません。毎回の尿検査で簡単にわかるので、しっかり検査を受けましょう。

また、日頃から体重計に乗るのを習慣づけしておくといいでしょう。自分の今の体重はどれくらいなのか、妊娠初期からどのくらい増えたのか、前回に比べてどのくらい増えたのか、すべて把握しておく必要があります。

急激な体重の変化は妊娠糖尿病を引き起こしてしまうので、できれば毎日体重計に乗るのがおすすめです。

まとめ

妊娠糖尿病の怖いところは自覚症状がないということです。検査をして初めてわかるので、妊娠糖尿病と診断された場合、とても心配な気持ちになってしまうかもしれません。

しかし、妊娠中はホルモンの影響でちょっとしたことでも体調が変化してしまいます。誰もが妊娠糖尿病になる可能性があるので、もし診断された場合でも決して自分を責めることはしないでください。それよりもこの先どのように対策していくかということが重要なので、しっかりと医師の指示に従うようにしましょう。

もちろん予防できればそれが一番いいので、妊娠中の食事バランスや生活習慣に気を付けて安心して赤ちゃんに会えるように過ごしていってくださいね。