【産婦人科医監修】妊娠～授乳中の安全なカフェイン量｜過剰摂取のいけない理由

妊娠中控えた方が良いといわれるカフェイン。

全くとってはいけないものではありませんが、一日どれくらいなら摂取しても良いのでしょうか？

 

授乳中もカフェインは控えた方が良い？一日のカフェインの摂取量の目安やコーヒー以外の飲み物、食べ物にカフェインが含まれているものについて紹介していきます。

カフェイン摂取量を減らす方が良い理由

妊娠中、大量にカフェインを摂取することで、胎盤を通して赤ちゃんに届くと次のようなリスクがあると考えられています。

• • ・低体重児
  • ・流産
    
  • ・早産
  • ・発達障害

大量のカフェインの摂取は血管を収縮させることがあり、流産や早産の可能性が高まったり、酸素がうまくいきわたらずに低体重児になったりすることがあります。

妊婦さんへの影響

大量のカフェインの摂取は赤ちゃんだけでなく、妊娠中のおかあさんの体にもあまりよくありません。

このような症状が出ることもありますので、過剰摂取には注意が必要です。

一日にとっていいカフェインの量は

カフェインが体に及ぼす影響についてお話してきましたが、カフェインを全くとってはいけないというわけではありません。

カフェイン摂取量の一日の目安は約200ｍｇとされています。

 

コーヒーに例えると、約2杯分の量にあたります。食後やカフェタイムに1～2杯だけ飲む程度でしたら大丈夫ですよ。

神経質になりすぎず、一日の量を決めてストレスなく過ごせるようにしてくださいね。

カフェインを含む飲み物

カフェインを含む飲み物はコーヒーだけではありません。普段、何気なく口にしているものにも意外とカフェインは含まれているので、知っておくといいですね。

～カフェインを含む飲み物～

• • ・コーヒー
  • ・紅茶
  • ・緑茶、ほうじ茶
  • ・コーラ
  • ・栄養ドリンク
  • ・ココア

このようにお茶にも少量ですがカフェインは含まれています。

また、チョコレートなどの食べ物にもカフェインが含まれている物があります。

普段飲んでいる飲み物や食べ物にカフェインがどのくらい含まれているのか一度チェックしてみて、一日の摂取量にも少し注意してみてくださいね。

授乳中のカフェイン

妊娠中のカフェインの摂取についてお話しましたが、出産後、授乳中にカフェインを摂取することはどうでしょうか。

カフェインは母乳を通して摂取量の約1％が赤ちゃんに届くといわれています。

過度に気にしすぎる必要はありませんが、出産後はまだホルモンバランスの状態も不安定です。過剰摂取は控えて、一日2～3杯を目安に楽しむようにしてくださいね。

リラックスできるおすすめの飲み物

カフェインを控えるように、といわれてもおかあさんも子育ての休憩は大切です。コーヒーや紅茶の1杯も飲みたくなりますよね。

そんなときは、“デカフェ”や“カフェインレス”などのノンカフェイン、カフェインが少ないものを選ぶようにしたり、一日1～2杯までにしたりながらリラックスタイムを楽しんでくださいね。

コーヒー、紅茶以外にもカフェインの入っていない、ルイボスティーやハーブティーもおすすめですよ。

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